Dieta Completa Para Ganhar Massa Muscular

Nesse artigo vou compartilhar com você a dieta completa para ganho de massa muscular, que será usada durante o Projeto Capitão América, do Elias,  ganhar pelo menos 5kg de massa muscular, após passar por um processo de perda de gordura.

É óbvio que essa dieta foi montada pra ele, de acordo com as necessidades nutricionais e objetivos, mas acredito que pode te dar uma ideia e opções de como você pode montar a sua.

projeto capitão america

Prova de que é possível comer bem e ficar com um shape legal, desde que você use os ingredientes certos.

Se quiser aprender a fazer essas receitas que me deixaram com esse shape, basta acessar o site do Receitas Anabólicas.

Agora, vamos para as refeições…

1- REFEIÇÃO PRÉ TREINO (TREINO LOGO DEPOIS QUE ACORDO)

OPÇÃO A

2 Bananas

2 Colheres de Sopa de Aveia Instântanea

1 a 2 Colheres de Sopa de Mel

OPÇÃO B

Mandioquinha Amassada

1 Ovo Mexido ou Queijo Cottage ou Atum ou Queijo Minas

2- REFEIÇÃO PÓS TREINO

SHAKE

250ml de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey

2 Colheres de Sopa de Aveia

1 Banana

+

SANDUÍCHE

1 Pão (Variedade a sua escolha)

Queijo com Geléia ou Ricota com Mel

3- LANCHE DA MANHÃ

OPÇÃO A

Tapioca (4 colheres de sopa)

Queijo ou Frango ou Atum

Opção B

Macarrão

Proteína a sua escolha

Opção C

Lentilha com Arroz (3 porções de lentilha para uma de arroz)

Carne desfiada

4- ALMOÇO

Feijão ou Grão de Bico

Arroz ou Batata ou Mandioca (1 porção dessa refeição para 3 da de cima. Ex: uma colher de arroz para três de feijão)

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

5- LANCHE DA TARDE

Porção de Frutas (mamão, manga, melão, melancia, morango, abacaxi ou uva)

5 Claras de ovos

6- JANTAR

Arroz ou Batata ou Mandioca (1 porção)

Salada a Vontade

Legumes a Vontade

2 Bifes de Carne, Peixe ou Frango

7- CEIA

SHAKE

250ml de Leite Desnatado

½ Scoop de Whey

1 Scoop de Caseína

1 a 2 Bananas

Como você viu, é uma dieta com carbo e proteína em praticamente todas as refeições, pois o objetivo é o ganho de massa muscular.

E se você quiser variar e aprender a fazer receitas anabólicas de pizzas, coxinhas, pães, sorvetes, cheescakes e até brigadeiro, eu ensino no site Receitas Anabólicas.

Pois usando esse tipo de receitas, eu fiquei com esse corpo. Prova de que é possível ter um shape legal comendo bem!

Clique aqui pra aprender a fazer essas receitas e ficar com um shape foda!

Antes e Depois Elias maman